病院に行くほどではない「軽い脱水」のサイン

国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動が勧めているのは、渇きを感じる前に飲むことです。渇きはいちばん遅い信号で、鳴ったときにはもう足りていないから。「かくれ脱水」という言葉が日本で広まったのも、この気づきにくさゆえだと思います。

体重の1〜2%の水分が足りないだけで、変化は測定できます。若い女性を対象にした実験では、1.4%ほどの軽い脱水で頭痛・集中力の低下・気分の落ち込みが確認されました。ただし正直に言うと、これは1日単位の小規模な実験です。「少し足りない」が何か月も続いたときの長期的な影響は、まだ研究の薄い領域 — 確かなのは「その日のコンディションに響く」というところまでです。

下のサインは、一つだけなら別の原因のほうがずっと多いです。同じ週に二つ三つ重なって、思い返すと麦茶も水もろくに飲んでいない — そうなって初めて疑う価値が出てきます。

検査より手軽な確かめ方があります。二日間だけ水分をきちんと摂って、サインが薄れるかを見るだけ。総量は計算ツールで体重から出して — 適量の根拠は1日の水分量ガイドにまとめてあります — 一気飲みではなく、起きている間に分けて飲むのが条件です。

飲むものは水と麦茶で十分。白湯のほうが続くならそれで構いませんし、味噌汁の水分もちゃんと数に入ります。逆に経口補水液は、病気で失った水分と塩分を戻すための飲み物です。日常の水分補給に使うと塩分を摂りすぎかねないので、出番は取っておいてください。

判定は尿の色がいちばん正直です。昼の尿が薄い麦わら色に戻るかどうか。二日たっても頭痛とだるさがそのままなら、それも収穫です — 水不足ではなかったという答えが手に入ったので、睡眠など別の原因を当たれます。長引くようなら受診を。記録が面倒で実験が立ち消えになるのがいちばん多い失敗なので、WOOMOOLは1杯の記録が3秒で終わるように作りました。