아이는 물을 얼마나 마셔야 할까요?

미국소아과학회의 수분 가이드는 생각보다 단순해요. 1~3세는 하루 약 4컵, 4~8세는 약 5컵, 그보다 크면 7~8컵. 여기서 1컵은 240ml고, 물만이 아니라 물과 우유를 합친 음료량이에요 — 표를 볼 때 가장 많이 놓치는 부분이죠.

단서가 하나 붙어요. "개인차가 있고, 활동량과 더위에 따라 조정하라." 축구 교실이 있는 날과 소파에서 뒹군 날의 필요량은 다를 수밖에 없어요. 표의 숫자는 채워야 할 할당량이 아니라 출발선으로 읽어주세요. 더운 날 조정법은 여름 물 가이드에, 어른 기준은 하루 물 섭취량 가이드에 따로 정리해뒀어요.

AAP의 표현을 빌리면 "아이에게 필요한 음료는 물과 우유가 전부"예요. 우유는 수분이면서 칼슘·단백질·비타민D까지 얹어주는, 두 가지 일을 동시에 하는 드문 음료거든요. 우유가 수분으로 얼마나 쳐지는지는 우유 가이드에 따로 풀어뒀어요.

주스는 선이 그어져 있어요. AAP의 주스 권고는 분명해요 — 돌 전에는 아예 주지 말고, 1~3세는 하루 120ml까지, 4~6세는 120~180ml, 7세 이상도 240ml까지. 과일이 있다면 언제나 주스보다 생과일이 먼저고요. 진짜 문제는 한 팩의 당분이 아니라 입맛이에요. 단맛이 기본값이 되면 맹물이 갑자기 심심해지거든요.

초코우유 같은 가향 우유도 같은 이유로 제한 대상이에요. 우유의 영양에 설탕이 얹힌 형태니까요.

아이가 물을 안 마시는 건 고집이 아니라 망각이에요. 놀이가 갈증 신호를 덮어버리거든요. 그래서 "목마르면 마셔"는 어른에게도 잘 안 통하지만 아이에겐 거의 안 통해요. 바꿔야 할 건 아이의 의지가 아니라 장치예요.

그리고 제일 힘이 센 장치는 부모예요. 아이는 말보다 등을 보고 배우니까요. 저희가 WOOMOOL을 어른용으로 만들었지만, 부모가 자기 잔을 기록하며 마시는 모습이 아이에게는 가장 좋은 물 광고라는 건 자신 있게 말할 수 있어요.

• 물병은 아이가 고르게 — AAP도 권하는 방법이에요. 자기가 고른 공룡 물병은 어른의 잔소리 백 번보다 힘이 세요.
• 타이밍으로 고정하기 — 나가기 전 한 모금, 미끄럼틀 열 번마다 한 모금, 돌아와서 한 컵. 갈증보다 규칙이 믿을 만해요.
• 보리차라는 우회로 — 맹물을 거부하면 카페인 없는 보리차가 좋은 대타예요. 국이나 과일의 수분도 몸에는 다 같은 물이고요.
• 손 닿는 곳에 물 두기 — 아이 키 높이에 아이가 직접 따를 수 있는 작은 컵. 조용히 하루 종일 일해요.