麦茶は水分補給になる？ — 夏の定番を正直に見直す

お茶と水分補給の議論はいつもカフェインが争点です。ところが麦茶はその議論の外にいます — 茶葉ではなく焙煎した大麦を煮出した飲み物なので、そもそもカフェインが入っていないんです。無糖ならカロリーも実質0です。

参考までに、飲み物ごとの水分保持力を比べた2016年の飲料水分指数の研究では、カフェイン入りの紅茶ですら真水と統計的な差がありませんでした。カフェインすらない麦茶なら、結論は言うまでもありません。お茶全般の話はお茶は水分補給になるかにまとめています。

麦茶の検索によく付いてくる言葉が「利尿作用」。でもこの主張を支えるまともな根拠は見つかりません。利尿の話は本来コーヒーや濃いお茶のカフェインの話で、それがいつの間にか麦茶にも貼り付いたものに近いです。

麦茶を飲んでトイレが近くなるなら、それは麦茶が特別だからではなく、水分をたっぷり摂ったから。同じ量の水でも同じことが起きます。体に水分が足りているサインなので、むしろ良い知らせです — 気になる人は尿の色でわかる水分状態もどうぞ。

夏の麦茶の宣伝によく登場するのが「汗で失われたミネラルを補給」。正直に言います — 麦茶にミネラルがゼロではないものの、量がわずかすぎて補給効果を期待できる水準ではありません。大汗をかいた日の塩分・ミネラルは食事で摂るのが筋です。

それでも夏の麦茶が優秀な理由はシンプルです — 香ばしくて冷たくて、水より手が伸びるから。暑さの中では一気にたくさんより、こまめに飲むことが大事で、それを一番簡単にしてくれるのが「おいしいノンカフェインの一杯」なんです。夏の水分戦略は夏の水分補給に別途まとめました。

カフェイン0というのは思った以上の自由です。夜に飲んでも眠りを邪魔せず、カフェインに気をつかう妊娠中の定番でもあり、子どもの食卓の飲み物として長く愛されてきました — ただし赤ちゃんの初めての飲み物は時期ごとの目安があるので、小児科の離乳食ガイダンスに従ってください。

断食（ファスティング）中でも、無糖の麦茶はカロリー実質0なので断食を破りません。空腹時のブラックコーヒーがきつい人の定番の代替でもあります。詳しくは断食中の水と飲み物へ。

無糖の麦茶なら上限を設ける理由はありません — 1日の水分目標の中で、水と自由に組み合わせてください。自分の目標量は水分計算機で30秒で確認できます。

ひとつだけ確認を。ペットボトル製品の中には麦茶「風味」のブレンドや甘味付きのものもあります。原材料が大麦と水だけなら、この記事の話がそのまま当てはまります。