커피도 수분 섭취에 포함될까요?

카페인은 약한 이뇨제가 맞아요 — 특히 평소에 거의 안 마시던 사람에겐 소변량을 조금 늘려요. 하지만 커피 한 잔에 든 수분이 그 추가 손실보다 훨씬 많아서, 적당한 커피(하루 3~4잔을 나눠 마시는 정도)의 순효과는 탈수가 아니라 수분 보충이에요.

게다가 매일 마시는 사람은 며칠 안에 이뇨 효과에 내성이 생겨요. 아침 아메리카노가 물병의 노력을 무효로 만들지는 않아요.

액체는 거의 다 수분에 기여해요. 실용적인 기준은 "물과 함께 뭐가 따라오느냐"예요.

• 물·탄산수·무가당 차 — 100% 인정, 0kcal.
• 커피 — 인정. 조심할 건 카페인이 아니라 시럽과 설탕이에요.
• 우유·스무디 — 인정 + 영양과 칼로리가 함께 와요.
• 가당 탄산음료·주스 — 수분은 되지만 잔당 칼로리가 가장 높아요.
• 술 — 유일한 예외. 진짜로 탈수시켜요. 수분으로 치지 마세요.

커피와 차는 하루 수분 총량에 포함시키고, 경계할 건 카페인이 아니라 설탕으로 두세요. 나머지는 맹물로 체중 기준 목표(1kg당 30~35ml)를 채우면 돼요. WOOMOOL에서는 물뿐 아니라 커피·차·주스도 종류별로 기록할 수 있어서, 하루의 전체 그림을 보면서 균형을 잡기 좋아요.