커피도 수분 섭취에 포함될까요?

카페인은 약한 이뇨제가 맞아요 — 특히 평소에 거의 안 마시던 사람에겐 소변량을 조금 늘려요. 하지만 커피 한 잔에 든 수분이 그 추가 손실보다 훨씬 많아서, 순효과는 탈수가 아니라 수분 보충이에요.

실제로 커피를 매일 마시는 남성 50명에게 물 대신 커피 4잔(하루 800ml)을 마시게 한 교차 실험(Killer 외, 2014)에서, 체수분 지표는 물만 마신 기간과 차이가 없었어요. 매일 마시는 사람은 이뇨 효과에 며칠 안에 내성이 생기거든요. 아침 아메리카노가 물병의 노력을 무효로 만들지는 않아요.

액체는 거의 다 수분에 기여해요. 실용적인 기준은 "물과 함께 뭐가 따라오느냐"예요.

커피와 차는 하루 수분 총량에 포함시키고, 경계할 건 카페인이 아니라 설탕으로 두세요. 나머지는 맹물로 체중 기준 목표(1kg당 30~35ml)를 채우면 돼요. WOOMOOL에서는 물뿐 아니라 커피·차·주스도 종류별로 기록할 수 있어서, 하루의 전체 그림을 보면서 균형을 잡기 좋아요.