コーヒーは水分補給になる？

カフェインに弱い利尿作用があるのは事実です — 特に普段ほとんど摂らない人では尿量が少し増えます。ただ、コーヒー1杯に含まれる水分はその追加損失よりずっと多いので、適量のコーヒー（1日3〜4杯を分けて）の正味の効果は脱水ではなく水分補給です。

しかも毎日飲む人は数日で利尿作用に耐性がつきます。朝のコーヒーがあなたの水筒の努力を帳消しにすることはありません。

液体はほぼすべて水分に貢献します。実用的な基準は「水と一緒に何がついてくるか」です。

• 水・炭酸水・無糖のお茶 — 満額カウント、0kcal。
• コーヒー — カウント可。注意すべきはカフェインではなく砂糖とシロップ。
• 牛乳・スムージー — カウント可＋栄養とカロリーも一緒に。
• 加糖の炭酸飲料・ジュース — 水分にはなるが1杯あたりのカロリーが最大。
• お酒 — 唯一の例外。本当に脱水させます。水分に数えないこと。

コーヒーとお茶は1日の水分総量に含めて、警戒するのはカフェインではなく砂糖に。残りは水で体重ベースの目標（1kgあたり30〜35ml）を埋めれば十分です。WOOMOOLなら水だけでなくコーヒー・お茶・ジュースも種類ごとに記録できるので、1日の全体像を見ながらバランスを取るのに向いています。