「コーヒーはカフェインの利尿作用で、飲んだ分より出ていく」— 聞いたことがあるはずです。数十年前の古い情報です。
短い答え: コーヒーはほとんど水であり、普段から飲む人にとっては他の飲み物とほぼ同じように1日の水分に数えられます。長い答えには、知っておくと役立つ例外がいくつかあります。
まずは要点
- コーヒーはほとんど水。普段から飲む人なら1日の水分にそのままカウントできます。
- 毎日飲む人は、カフェインの利尿作用に数日で耐性がつきます。
- 唯一の本当の例外はお酒。警戒すべきはカフェインではなく砂糖です。
カフェインが実際にすること
カフェインに弱い利尿作用があるのは事実です — 特に普段ほとんど摂らない人では尿量が少し増えます。ただ、コーヒー1杯に含まれる水分はその追加損失よりずっと多いので、正味の効果は脱水ではなく水分補給です。
決定打になったのが、コーヒーを日常的に飲む男性50人を対象にしたクロスオーバー試験（Killer ら、2014）。1日4杯（800ml）を水の代わりにコーヒーで摂っても、体水分の指標は水だけの期間と差がありませんでした。毎日飲む人は数日で利尿作用に耐性がつくからです。朝のコーヒーがあなたの水筒の努力を帳消しにすることはありません。
どの飲み物がどこまでカウントできるか
液体はほぼすべて水分に貢献します。実用的な基準は「水と一緒に何がついてくるか」です。
満額カウント
0kcalの水分。お茶は実質「香りのついた水」です。
カウント可 — おまけに注意
コーヒーは砂糖とシロップ、牛乳はカロリー（と栄養）が一緒に来ます。
カウント可、ただし高カロリー
水分にはなりますが、1杯あたりのカロリーが最大のグループです。
水分に数えないこと
お酒は唯一の例外 — 本当に脱水させます。
実践的な結論
コーヒーとお茶は1日の水分総量に含めて、警戒するのはカフェインではなく砂糖に。残りは水で体重ベースの目標（1kgあたり30〜35ml）を埋めれば十分です。WOOMOOLなら水だけでなくコーヒー・お茶・ジュースも種類ごとに記録できるので、1日の全体像を見ながらバランスを取るのに向いています。
よくある質問
- 緑茶や麦茶も水分補給になりますか？
- なります。お茶は実質「香りのついた水」です。特に無糖のお茶と麦茶（ノンカフェイン）は、水に次ぐ優秀な水分源です。
- 水分補給を考えるとコーヒーは1日何杯まで？
- 水分の観点で杯数が問題になることはほぼありません — 限界は普通、睡眠と動悸です。健康な成人でカフェイン1日約400mg（ドリップコーヒー4杯前後）が一般に引用される上限で、それ以下ならコーヒーは正味プラスです。
この記事の作り方
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