탄산수 마시면 살쪄요?

무가당 탄산수는 0kcal라 살이 찔 수 없어요. 오히려 가당 음료를 탄산수로 바꾸면 잔당 100~150kcal가 사라져서 다이어트에 유리해요. 식욕을 자극한다는 설도 있지만 효과가 있대도 미미한 수준이에요.

탄산수는 치아에 나쁘지 않나요?

맹물보다는 약간 산성이지만 대부분의 연구에서 에나멜에 의미 있는 해를 주지 않는 수준이에요. 설탕 든 탄산음료가 진짜 문제고, 무가당 탄산수는 그 대체재로 오히려 치아에 이로운 선택이에요.

수분으로는 인정돼요. 다만 카페인이 있어 저녁 이후엔 수면에 영향을 줄 수 있고, 단맛에 입이 길들 수 있다는 건 별개의 문제예요. "수분 인정"과 "물 대신 무제한"은 다르다고 생각하시면 돼요.

"탄산수는 물이 아니다"라는 말을 들으면 억울한 사람이 많을 거예요. 맹물은 도저히 안 넘어가는데 탄산수는 하루 1리터도 마셔지는 타입이라면요.

좋은 소식: 그 탄산수, 물로 쳐도 돼요. 근거와 함께, 몇 가지 유의점만 정리해드릴게요.

핵심만 먼저

음료 13종의 수분 유지 효과를 비교한 무작위 교차 연구(Maughan 외, 2016)에서, 탄산수는 생수와 수화 지표에 차이가 없었어요. 탄산(이산화탄소)은 수분을 빼앗지 않아요 — 트림으로 나가는 건 가스지 물이 아니거든요.

"탄산이 이뇨작용을 한다"는 속설도 근거가 없어요. 그건 카페인이나 알코올 이야기고, 무가당 탄산수에는 둘 다 없죠. WOOMOOL에서 탄산수를 기록하면 물과 똑같이 목표에 카운트되는 이유예요.

핵심은 라벨이에요. "탄산수"라는 이름 아래 전혀 다른 음료들이 섞여 있거든요.

같은 "탄산"이라도 설탕의 유무가 전부를 가르죠.

수분 섭취에서 가장 중요한 변수는 "얼마나 몸에 좋으냐"가 아니라 "실제로 마시게 되느냐"예요. 맹물 2리터를 억지로 목표하다 포기하는 것보다, 탄산수를 섞어 1.8리터를 꾸준히 마시는 쪽이 이겨요.

탄산의 포만감 때문에 한 번에 많이 못 마신다는 것만 기억하세요 — 잔은 작게, 횟수는 자주가 탄산수와 어울리는 리듬이에요. 다른 음료들이 어디까지 수분으로 인정되는지는 음료별 수분 사다리에 정리해뒀어요.

탄산수 마시면 살쪄요?: 무가당 탄산수는 0kcal라 살이 찔 수 없어요. 오히려 가당 음료를 탄산수로 바꾸면 잔당 100~150kcal가 사라져서 다이어트에 유리해요. 식욕을 자극한다는 설도 있지만 효과가 있대도 미미한 수준이에요.
탄산수는 치아에 나쁘지 않나요?: 맹물보다는 약간 산성이지만 대부분의 연구에서 에나멜에 의미 있는 해를 주지 않는 수준이에요. 설탕 든 탄산음료가 진짜 문제고, 무가당 탄산수는 그 대체재로 오히려 치아에 이로운 선택이에요.
제로 콜라도 수분으로 치나요?: 수분으로는 인정돼요. 다만 카페인이 있어 저녁 이후엔 수면에 영향을 줄 수 있고, 단맛에 입이 길들 수 있다는 건 별개의 문제예요. "수분 인정"과 "물 대신 무제한"은 다르다고 생각하시면 돼요.