水を飲むタイミングはいつがベスト？1日の理想的な飲み方

1日を通してこまめに飲むのが大原則ですが、特に効果的なタイミングがあります。

• 起床後すぐ — 睡眠中に約500mlの水分が失われています。コーヒーより先に一杯。
• 食事の30分ほど前 — 消化を助け、食べ過ぎ防止にもつながります。
• 運動の前後（運動中は15〜20分おきに少しずつ）。
• 入浴の前後 — 発汗で失う分を先に・後に補います。
• 就寝の1時間ほど前に少量 — 直前の大量摂取は睡眠の質を下げるので控えめに。

一度に大量に飲んでも体は使いきれず、多くはそのまま排出されます。コップ1杯（200ml前後）を起きている間に1.5〜2時間おき — これが吸収の面でも、集中力を保つ面でも効率的です。

冷たすぎる水よりは常温か白湯のほうが胃腸にやさしく、続けやすいという人も多いです。ここは好みで構いません — 続く温度がいちばん正しい温度です。

意志力より仕組みです。すでに毎日していること（起床・食事・お風呂）に一杯を紐づければ、行動そのものがリマインダーになります。デスクでは、ボトルをモニターの横ではなく自分とキーボードの間に置くこと — 視界に入るボトルは飲まれ、カバンの中のボトルは満タンのまま帰宅します。

仕上げはアプリです。固定タイマーではなく、飲んだ量を見て必要なときだけ知らせてくれるスマート通知（WOOMOOLの通知がこの方式です）なら、通知を無視する癖がつきません。かわいいキャラをタップして記録する2秒の楽しさが、習慣の輪を回し続けてくれます。