पानी पीना कैसे याद रखें (बिना उससे चिढ़े)

हैबिट स्टैकिंग नई आदत को किसी पुरानी आदत से जोड़ देती है — ‘गैस पर चाय चढ़ाने के बाद, एक गिलास पानी पीता हूँ।’ पुराना रूटीन ही रिमाइंडर बन जाता है, और यही पूरी बात है: याद रखने को कुछ नया बचता ही नहीं।

• उठते ही एक गिलास — चाय से पहले, फ़ोन से पहले।
• हर खाने से पहले एक गिलास। खाना तो होता ही है; उसे लंगर बनाइए।
• हर बाथरूम या हर चाय के दौर का अंत पानी पर हो। घेरा पूरा।

दिखना इच्छाशक्ति से भारी पड़ता है। मेज़ पर नज़र के सामने रखी बोतल पी जाती है; बैग में पड़ी बोतल भरी रह जाती है। ऐसी बोतल ख़रीदिए जिसे देखना सच में अच्छा लगे — सुनने में बचकाना है और काम करता है।

अगर आप गहरे डूबकर काम करते हैं (या समय का अंदाज़ा खोने वाली आदत है), तो नज़र से ओझल सचमुच दिमाग़ से ओझल है। बोतल को मॉनिटर के बगल नहीं, अपने और कीबोर्ड के बीच रखिए।

तय अंतराल वाले अलार्म तीसरे दिन तक आपको उन्हें नज़रअंदाज़ करना सिखा देते हैं। रिमाइंडर तभी अपने मायने बचाए रखता है जब आप ठीक चल रहे हों तो वह चुप रहे — और इसके लिए ऐसा ऐप चाहिए जो जानता हो आप कितना पी चुके हैं। WOOMOOL के रिमाइंडर ठीक ऐसे ही चलते हैं: अच्छे दिन पर वे चुप रहते हैं।

और आख़िर में, दर्ज करने के काम को ही एक नन्ही इनाम बना दीजिए। एक प्यारे किरदार पर टैप करके गिलास भरते देखना दो-सेकंड का डोपामीन है जो घेरे को मज़बूत करता है। ट्रैकर नापने से कम, आपको ध्यान दिलाने से ज़्यादा काम करते हैं।